10 zasad jedzenia intuicyjnego, czyli żegnajcie diety
6. Jedzenie intuicyjne – ciesz się jedzeniem
W tym niepewnym świecie jedzenie jest źródłem radości, z której nie warto rezygnować. Często jednak to robimy. Kiedy czujemy, że nic nie zależy od nas, zaczynamy traktować je jako jedyną rzecz, którą możemy kontrolować. Daje nam to złudne uczucie panowania nad własnym życiem i z czasem prowadzi do poważnych zaburzeń odżywiania.
Tymczasem jedzenie jest jedną z niewielu dostępnych większości przyjemności, wyrazem troski o najbliższych, towarzyszem ważnych życiowych momentów. Warto je celebrować rozkoszując się każdym kęsem, a nie pozbawiać się go narzucając sobie sztywne reguły. Kiedy rezygnujemy z myślenia, że jakiegoś pokarmu nie powinniśmy jeść, zmienia się nasz stosunek do niego. Owoc zakazany, który przestaje być zabroniony już tak bardzo nie pociąga.
7. Jedzenie intuicyjne – skończ z zajadaniem swoich emocji
Jedzenie nie rozwiązuje problemów emocjonalnych, tylko je pogłębia. Pocieszanie się nim w sytuacji napięcia nerwowego powoduje, że przez chwilę czujemy się lepiej. Ostatecznie jednak przygnębia nas i podłamuje jeszcze bardziej, bo nasze pierwotne problemy nie zniknęły, a pojawiły się nowe w postaci nadprogramowych kilogramów. Rozpoznanie tego mechanizmu i zrozumienie jego przyczyn potrafią na stałe rozwiązać problemy z wagą.
Naucz się odróżniać głód fizyczny od głodu emocjonalnego. Świadomie wypracuj sobie nowe, konstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem, np. spacery, praca w ogrodzie, słuchanie muzyki. Kiedy sięgasz po jedzenie zadaj sobie pytanie dlaczego to robisz? Czy jesteś głodny, czy raczej smutny, zniechęcony, nieszczęśliwy.
Podobny mechanizm zagłuszania uczuć występuje w przypadku używek. Odtrucie organizmu po odstawieniu alkoholu czy papierosów jest łatwiejsze, niż pozbycie się odruchu sięgania po nie w sytuacji stresowej.
8. Jedzenie intuicyjne – szanuj i akceptuj swoje ciało
Gdybyśmy w taki sposób traktowali innych ludzi, w jaki często traktujemy swoje ciała oskarżeni zostalibyśmy o znęcanie się. Ciągłe pretensje, niezadowolenie, głodzenie na przemian z przejadaniem się i nadużywaniem używek to tylko kilka z grzechów, które popełniamy wobec samych siebie.
Tymczasem nasze ciała są niesamowite: potrafią oddychać, kochać, dawać życie. Są środkiem transportu dla naszej duszy i istnienia. Gdybyśmy potrafili w ten sposób na nie patrzeć, dostrzeglibyśmy cud jakim są bez względu na ich rozmiar czy wiek.
Zaakceptuj swoje ciało – to banał, ale innego nie będziesz mieć. Nie narzucaj mu nierealistycznych oczekiwań. Nie pragnij, by było podobne do innych. Akceptacja nie oznacza rezygnacji. To raczej uznanie własnej indywidualności i wyjątkowości. Dowód bezwarunkowej miłości.
9. Jedzenie intuicyjne – ruszaj się dla przyjemności
Ruch to zdrowie – każdy ci to powie. Ruch to też jedna z większych przyjemności. Z jakiegoś jednak powodu wielu z nas w ten sposób nie myśli. Dlaczego? Ponieważ nasze pokręcone umysły nie są w stanie pojąć, że ważne cele można osiągać w przyjemny sposób. Dla nich to po prostu nie może się udać. Uważają one, że radość i lekkość banalizuje cały proces i że zrzucić zbędne kilogramy można tylko w wyniku ciężkiej, katorżniczej pracy, a nie wesołej zabawy.
Efekt tego jest taki, że o ile na krótką metę jesteśmy w stanie się zmusić do regularnego ruchu, o tyle w perspektywie całego życia rzadko kto z nas przywiązuje do niego wagę. Niestety, z wiadomymi tego konsekwencjami dla zdrowia.
Znajdź formę ruchu, którą polubisz i będziesz chcieć wykonywać regularnie. To wcale nie muszą być ćwiczenia lub siłownia, jeżeli te wywołują w tobie zniechęcenie. Jazda na rowerze, pływanie, taniec lub po prostu chodzenie kontrolowane za pomocą krokomierza to ciekawe sposoby, by zadbać o siebie.
10. Jedzenie intuicyjne – szanuj swoje zdrowie
Troska o zdrowie powinna stać u podstaw naszych wyborów żywieniowych. Pokarm ma nas odżywiać, dawać siłę i energię, by nasze organizmy mogły poprawnie funkcjonować. Każdy z nas powinien nauczyć się obserwować swoje ciało, odkryć co jest dla niego korzystne, a co wręcz przeciwnie.
Powinniśmy poszerzać swoją znajomość dietetyki i medycyny, zmieniać lub formować nowe nawyki żywieniowe. Bogatsi w nową wiedzę będziemy potrafili odróżnić wysokowartościowy pokarm od tego, który tylko zapycha nie przynosząc korzyści. Zrozumienie w jaki sposób żywność wpływa na nasze samopoczucie i formę pozwala przeprogramować nasz wewnętrzny komputer żywieniowy, który odtąd wyborów będzie dokonywał w oparciu o nowe dane.
